[...] i 4tab w porze treningu 2 tab gluty 3 razy dziennie z bcaa zbytnio nie jestem pewien, myślałem żeby brać 7tab przed jazdą na rowerze lub bieganiem i 7 po, ale mogę się mylić Diety jeszcze nie wybrałem, więc nie wiem jak będę brał białko. To teraz jestem ciekaw co sądzicie i moim treningu, bo jestem przekonany, że dużo jest w [...]
[...] . Dlatego też chcę dokupić trochę suplementów. Do tego dieta - dam radę wepchnąć w siebie jakieś 3500 kcal- z tego nie chcę dawać dużo tłuszczy , bo całe jedzie zalega mi w żołądku. Będę dawał węgli ile się da. No ale przejdźmy do rzeczy. Na dziś dzień na składzie mam : - magnez olimpa - na noc przed snem - witaminy multiple olimp - [...]
[...] będę podawał po każdym treningu, ten jest z dzisiejszego. A teraz mój słaby punkt - dieta: Rano: 3 jajca 85g owsianych 300ml mleka 0.5% Szkoła: 100g makaronu (nie znam się, ale chyba czterojajecznego) 110g twarogu Po szkole: 150g kaszy jęczmiennej 150g mięska (nie wiem jakiego, jakie będzie, takie zjem :)) ) Trening Po treningu: 100g ryżu [...]
[...] nada się w ciągu dnia oraz zaraz po treningu. IDEALNE ŹRÓDŁO BIAŁKA W DIECIE KAŻDEGO SPORTOWCA! Sport Definition THAT’S THE WHEY® charakteryzuje się dopracowanym składem ale to nie wszystko – kwestia smaku, jak i rozpuszczalności został potraktowana na poważnie! Oryginalne kompozycje smakowe i łatwość rozpuszczania sprawi, że z przyjemnością [...]
[...] cene dla SFD od Lacma (Extensor) dla parti izolatow z krotka data przydatnosci. Mamy tylko kilkadziesiat sztuk, wiec warto sie pospieszyc! Termin waznosci to 04.12.2005, ale jak wiadomo mozna spokojnie pare miesiecy po terminie wcinac, opakowania sa prozniowo zapakowane. To jedyna okazja by miec idealne bialko w super cenie, ostrowia bye bye [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zawartości kalorycznej oraz b/w/t; przestałem pić piwo i napoje, piję samą wodę, herbatę i kawę; cięższe alkohole raz na 1-2 tygodnie. Cel/problem/opis: Przybranie na wadze, ale wyłącznie masą mięśniową, zrobienie ładnego sześciopaka na brzuchu Witam wszystkich, Z racji zbliżania się Nowego Roku, przyszedł czas na przemyślenie swojego treningu [...]
[...] tkanki tłuszczowej więc prócz lepszej diety chciałbym wprowdzić suplementacje i poprawnie stosować obecną. W związku z tym mam kilka pytań, które mnie nurtują a nie mogłem znalezć na nie jednoznacznych odpowiedzi na youtube/google. Obecnie posiadam: 3 puchy bcaa, wit d+k, izolat bialka 1.5 kg, zma i flexit drink, w planach zakup kreatyny, [...]
[...] z różnych przyczyn losowych może jej zabraknać:) Na początek staż treningowy: ćwiczę od kiedy pamiętam lat już nie liczę bo po co. Z przerwami małymi i niekiedy dużymi ale od 2 lat regularnie tylko dużo było treningów wydolnościowych dlatego masa nie szła praktycznie wcale tylko siła. Dieta ustawiona mniej więcej tak nie liczyłem jeszcze z [...]
[...] piłem i paliłem, zaczątki piwnej oponki, złe odżywianie, stresująca i wymagająca praca itp. Wiele razy próbowałem to zmienić - pobiegałem raz czy dwa, poszedłem na siłownię, ale szybko stare nałogi z powrotem brały mnie w swoje żelazne kleszcze. Zacząłem zdawać sobie sprawę, że jestem na najlepszej drodze do miażdżycy, że to ostatni gwizdek dla [...]
[...] z prośbą, z prośbą o poradę, pomoc w ewentualnej zmianie, tj. podmianie produktów na tańsze o ile jest to możliwe, na siłowni ćwiczyłem 3-4lata z krótszymi/dłuższymi przerwami, ale ogólnie w 100% poświęcałem się jej, teraz od 2tyg. chodzę dodatkowo na sw. czy Waszym zdaniem robię wszystko aby nie tracić masy mięsniowej? suplementacja jest ok?
[...] ../Content/img/noimage.png OBECNE ZDJĘCIA: ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png Sorry za pozowanie, ale nigdy tego nie robiłem %-) Mam jeszcze do was parę pytań na koniec: 1. Czy kcal nie są za duże? Wyszło mi na kalkulatorze Potreningu 3800do utrzymania, ściąłem 1000 na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyniki w bieganiu oraz na drązku aby dostać się do szkoły pożarniczej. Czas jaki mi pozostał to 15 miesięcy. Dokładniej planuję zrobić 24 podciągnięcia, wymagane na teście ale dla świętego spokoju około 30. Do tego ~3 min na 1000m, może zejść nawet poniżej tego. Wydaje mi się, że biorę się za to odpowiednio wcześnie. W podstawówce/gim pływałem [...]
Witam :) miałem nie wstawiać tego w osobnym temacie, ale od paru osób które próbowały (wśród nich nawet niezwiązane ze zdrowym trybem życia) opiniowali niecenzuralnym słowem na "z" więc postanowiłem udostępnić też tutaj :) Jak wszystko co robię staram się jak najbardziej białkowe a jak najmniej kaloryczne i tym razem wyszło mi idealnie składowo [...]
Ułożyłem przykładowe diety na 5 dni, wyliczyłem na Vitalmaxie zapotrzebowanie na mój tryb na -500kcal. Ułożyłem dla dni treningowych, ale różnica po między dniem nie treningowym wychodzi tyle co w suplemencie (20gbiałka i 70kcal z bcaa, 30g ww i 135kcal z Carbonox) coś w ich miejsce wcisne w dnt np owoc i ewentualnie obrzydliwy serek [...]
[...] znam, za jakis czas sie pomierze to napisze. Osiagi: siad 100x2 front squat 70x3 WL 80x2 MC 130x5 OHP 50x6 dipy 4x8 drazek 1x7 szeroko nachwyt Moje "rekordy" nie powalaja, ale trenuje dopiero 7m-cy, wiec prosze o wyrozumialosc. Zakladam tego bloga, poniewaz mam cel. Dla wielu osob nierealny do osiagniecia, a mianowicie 100 przysiadow z [...]
[...] w Łodzi. Start uważam za udany ponieważ poprawiłem istniejący rekord ligi weteranów kat.105kg chociaż wynik 212,5kg RAW przy wadze startowej 104,9kg ,nie powala z nóg....ale na tą chwilę dla mnie to sukces:-) Filmik z tego startu wkleję następnym razem... Pierwszy start planuję na 22 marca , jest to drugi rzut Ligi w Łodzi. A następne [...]
[...] Równanie na budowę masy mięśniowej ma trzy składowe: prawidłową strategię odżywiania, intensywny trening i nowoczesne suplementy. Nie jest to żadna skomplikowana nauka, ale też ma swoje kruczki. By oszczędzić wam czasu i kłopotu oto 10 wskazówek jak sprawić by anabolizm wskoczył na wyższe obroty, jak wytworzyć dodatni bilans azotowy - by [...]
Dane typu wiek, waga itp. w profilu. Staż treningowy 2 lata. Ogólnie mówiąc jestem hardgainerem. Zaletom tego jest fakt że bardzo łatwo robię rzeźbę (kaloryferek jest :) ). Niestety przy okazji zawsze holernie leci mi waga, w szczególności latem. Masówkę skończyłem z końcem kwietnia. Od tego czasu już trochę straciłem. Z profilu mogę wyglądać na [...]
[...] z prośbą o pomoc. Ćwiczę juz 8 miesięcy. I mam marne efekty nie wiem czym to jest spowodowane moze to taki gen? Plany zmienam co 6-8 tygodni. Dieta hmm właśnie troche stosowalem ale i jak nie mialem za bardzo mozliwosci to kupowalem zamienniki typu białko, gainery i staralem sie duzo jesc oczywiscie unikajac tluszczy. Miałem cykle na mase i [...]
[...] : TAK Stosowane wcześniej diety : wysokobiałkowa, 3 tygodnie - 4kg Cześć :) Od ponad 3 lat mój brzuszek rośnie i rośnie, z drobnymi przerwami (praca sezonowa za granicą), ale ostatni rok był katastrofalny wręcz - przytyłem ponad 15kg! Spowodowane to było praktycznie zerową aktywnością fizyczną. Jako, że prowadzę własną, chałupniczą firmę, to [...]